Pensamentos Automáticos: Abordagens da TCC e da Psicanálise

Pensamentos Automáticos: Abordagens da TCC e da Psicanálise

Dra. Laura Catalina Rodriguez Barreto

Dr. Luiz Mário Ferreira Costa

Os pensamentos automáticos, frequentemente percebidos como intrusivos ou perturbadores, são abordados de maneira distinta pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e pela Psicanálise, mas ambas oferecem perspectivas complementares que enriquecem sua compreensão e manejo.

Na TCC, os pensamentos automáticos são definidos como ideias rápidas e espontâneas que surgem em resposta a estímulos específicos, frequentemente impregnadas de distorções cognitivas. Aaron Beck, em sua obra Terapia Cognitiva: Teoria e Prática (2007), descreve como esses pensamentos refletem crenças centrais disfuncionais que podem alimentar emoções negativas como ansiedade e insegurança. O foco da TCC é identificar, questionar e reestruturar esses pensamentos, promovendo um alívio sintomático e mudanças comportamentais que ajudam o indivíduo a lidar com situações específicas de maneira mais equilibrada.

Já na Psicanálise, o termo “pensamentos automáticos” não é empregado diretamente, mas a teoria freudiana traz a ideia de conteúdos mentais que emergem involuntariamente, muitas vezes como manifestações simbólicas do inconsciente. Em obras como A Interpretação dos Sonhos (1900) e Psicopatologia da Vida Cotidiana (1901), Freud analisa como esses conteúdos estão relacionados a desejos reprimidos ou traumas. A Psicanálise busca compreender o significado subjacente a esses pensamentos, investigando suas origens na história emocional do indivíduo e suas dinâmicas inconscientes.

Integração: TCC e Psicanálise no Manejo de Pensamentos Automáticos

Material Necessário:

• Caderno e caneta ou um aplicativo de anotações no celular para registrar as etapas do exercício e monitorar o progresso.

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Passos e Integração

1. Identifique a Situação (TCC + Psicanálise)
   • TCC: Descreva a situação que desencadeou emoções intensas.
     • Exemplo: “Minha namorada saiu com colegas para um jantar da empresa, e eu fiquei em casa.”
   • Psicanálise: Reflita:
     • “O que essa situação me faz lembrar? Já vivi algo semelhante antes?”
     • “Por que esse evento específico desperta uma reação tão forte em mim?”
       • Exemplo: “Me lembra quando meu pai sempre me comparava com outras pessoas e eu sentia que nunca era bom o suficiente.”

2. Capture o Pensamento Automático (TCC + Psicanálise)
   • TCC: Pergunte: “O que passou pela minha mente nessa situação?”
     • Exemplo: “Ela vai perceber que os colegas dela são melhores do que eu.”
   • Psicanálise: Aprofunde:
     • “De onde vem essa ideia de que sou inferior?”
     • “Esse pensamento reflete algo sobre mim ou algo que internalizei de outras pessoas?”
       • Exemplo: “Lembro que, quando criança, eu era comparado com meu irmão, que sempre parecia mais capaz.”

3. Registre a Emoção Sentida (TCC)
   • Identifique a emoção (ex.: ciúmes, insegurança, tristeza).
   • Avalie a intensidade inicial da emoção de 1 a 5, usando a escala explicada abaixo.
     • Exemplo: “Ciúmes e insegurança (4/5).”

4. Analise o Pensamento (TCC + Psicanálise)
   • TCC: Questione:
     • “Esse pensamento é baseado em fatos ou apenas interpretações?”
     • “O que na nossa relação prova que ela me valoriza?”
   • Psicanálise: Explore:
     • “O que sinto que perco quando penso assim?”
     • “Existe uma voz interna que alimenta essa sensação de inferioridade? Quem seria essa voz na minha história?”
       • Exemplo: “Eu sinto que, se ela encontrar alguém melhor, isso reforça minha sensação de não ser suficiente, como eu já sentia na infância.”

5. Reformule o Pensamento (TCC + Psicanálise)
   • TCC: Crie uma versão mais equilibrada do pensamento.
     • Exemplo: “Ela tem colegas de trabalho como qualquer pessoa, mas isso não significa que eles sejam melhores do que eu. Ela escolheu estar comigo por quem sou.”
   • Psicanálise: Conecte ao insight inconsciente:
     • “Minha sensação de inferioridade tem raízes no passado, mas isso não reflete minha realidade atual. Hoje, sou amado e valorizado.”
       • Exemplo: “Estou trazendo para o presente um padrão emocional do passado. Reconheço que minha namorada me valoriza e que minha autoestima não depende dessas comparações.”

6. Reavalie a Emoção (TCC)
   • Após reformular o pensamento, reavalie a intensidade da emoção inicial.
     • Exemplo: “Ciúmes e insegurança (2/5).”

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 Escala de Emoção (1 a 5)

Tabela para Registro

Dicas Extras

1. Consistência: Anote diariamente suas emoções e pensamentos para reconhecer padrões.
2. Autoempatia: Lembre-se de que pensamentos automáticos são comuns e não definem quem você é.
3. Progresso Mensurável: Releia suas anotações semanalmente para observar como suas emoções e pensamentos mudam ao longo do tempo.

Por fim, é importante ressaltar que os passos descritos acima oferecem um modelo estruturado e integrado para manejar pensamentos automáticos, mas é importante destacar que eles podem sofrer alterações ou variações dependendo da singularidade de cada caso. A complexidade das experiências individuais, as raízes emocionais e os contextos de vida variam amplamente, o que significa que esses passos não precisam corresponder diretamente a todos os casos. Por isso, é fundamental reconhecer a importância da continuidade do tratamento terapêutico, onde o acompanhamento de um profissional capacitado pode ajustar as abordagens conforme necessário, garantindo um suporte personalizado e eficaz para cada pessoa.

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Referências Bibliográficas

BECK, Aaron T. Terapia Cognitiva: Teoria e Prática. Porto Alegre: Artmed, 2007.

FREUD, Sigmund. A Interpretação dos Sonhos. São Paulo: Companhia das Letras, 2019.

FREUD, Sigmund. Psicopatologia da Vida Cotidiana. São Paulo: Companhia das Letras, 2015.

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